افسردگی با مرگ عزیزان
ذخیره مقاله با فرمت پی دی اف
کلیدواژه: افسردگی، اصلاح تفکر، افکار منفی، فلسفه مرگ.
پرسش: پدرم حدود یک سال است مرحوم شده، از زمانی که پدرم فوت شده، کمی افسردگی پیدا کرده‌ام و دوست دارم همیشه تنها باشم و با خودم خلوت کنم و فکر کنم، لطفاً برای من راه‌حلی پیدا کنید.
پاسخ:
ضمن
تشکر و سپاس از شما، امیدواریم که بتوانیم با ارائه راهکارهای مفید و کاربردی، نشاط و شادابی را برای شما به ارمغان آوریم.
افسردگی یک حالت احساسی است که همه افراد در لحظاتی از
زندگی خود به آن دچار می‌شوند. یکی از موارد بروز افسردگی آن است که فرد عزیزی را از دست دهد، در این وضعیت ممکن است فرد
خواب و اشتهای خود را از دست داده باشد و احساس ناراحتی کند. این وضعیت در روزهای اول کاملاً یک پدیده طبیعی است، هر کسی که عاطفه و احساس دارد، با از دست دادن پدر خود ناراحت و غمگین می‌شود؛
ولی اگر این حالت ادامه پیدا کند، به‌گونه‌ای که حتی بعد از یک سال باز هم بی‌خوابی و بی‌اشتهایی در فرد وجود داشته و علاقه‌مند باشد که همیشه تنها باشد و با خود خلوت کند، در این صورت افسردگی غیر طبیعی است و می‌تواند مشکل‌آفرین باشد.
به اعتقاد روان‌شناسان، یکی از عوامل اصلی افسردگی، افکار نادرست و منفی است. افرادی که نمی‌توانند پدیده‌ها و رویدادهای طبیعی زندگی خود را درست
تفسیر و تحلیل کنند، به افسردگی مبتلا خواهند شد.
در مورد شما نیز مطلب کاملاً صادق است؛ یعنی افسردگی شما ناشی از این است که برای شما بسیار سخت است که مرگ پدرتان را که یک پدیده طبیعی است و برای همگان اتفاق می‌افتد، بپذیرید و تحمل کنید. بنابراین آن‌چه برای شما مهم است این است که
تفکر و نگرش خود را درباره مرگ و
فلسفه آن
اصلاح کنید.
برای پی بردن به
فلسفه مرگ و در نتیجه جهت آن‌که بتوانید از مشکل افسردگی رهایی پیدا کنید، لازم است به نکات زیر توجه داشته باشید:
مرگ پدیده همگانی است، همه افراد روزی می‌میرند.
خداوند در این باره می‌فرماید: «کل نفسٍ ذائقة الموت».
با مرگ انسان نابود نمی‌شود؛ بلکه انسان حیات جاودانه دارد. پس یقین داشته باشید که روح پدر شما هنوز زنده است.
هر فردی پدرش را دوست دارد و می‌خواهد که پدرش از وی راضی باشد. ناراحتی شما نیز به خاطر پدرتان حتماً از این جهت است که پدرتان را دوست دارید و تحمل فقدان او برایتان سخت است. آیا تا حال فکر کرده‌ای که پدر شما از چه رفتاری بیش‌تر راضی است؟ آیا با ناراحتی کردن و غصه خوردن شما می‌توانید رضایت روح پدر مرحومتان را به دست آورید؟ به نظر من شما اگر پدرتان را دوست دارید و
رضایت ایشان برای شما مهم است، باید به جای غصه خوردن و ناراحتی کردن، در
حق ایشان
دعا کنید و برای شادی روح ایشان قرآن بخوانید.
ذکر و
صلوات و
قرآن خواندن علاوه بر آن‌که موجب شادی
روح پدر مرحومتان می‌شود، باعث
آرامش روانی در خود شما نیز می‌گردد.
سعی کنید، با وضعیت موجود زندگی خود کنار بیایید.
زندگی سکه دو روست، یک طرف آن شادی و نشاط است و طرف دیگر آن
غم و اندوه و
اضطراب. افرادی که
اعتماد به نفس قوی دارند، همیشه سعی می‌کنند از زندگی‌شان لذت ببرند و حتی سخت‌ترین بحران‌های زندگی را با موفقیت پشت سر بگذارند.این شما هستید که یکی از دو طرف این سکه (زندگی) را انتخاب می‌کنید.
هیچ‌وقت خودتان را
سرزنش نکنید؛ تنها شما نیستید که در زندگی خود با مشکلاتی مواجه هستید؛ بلکه همه افراد به نحوی با مشکلات روبه‌رو هستند؛ اما آنان هیچ‌وقت احساس ناراحتی نمی‌کنند.
جنبه‌های مثبت خود را شناسایی کنید؛ اگر نقاط ضعفی دارید، مطمئناً در قبال آن نقاط قوتی نیز دارید، لیستی از نقاط قوت خود حتی کوچک‌ترین آن‌ها تهیه کنید.
در کارهای خود
برنامه‌ریزی داشته باشید و سعی کنید هر کاری را خودتان انجام دهید؛ برنامه‌ریزی و مشغول شدن به فعالیت‌های زندگی، یکی از عوامل بسیار مهم در درمان افسردگی است.
مشکلاتتان را با دوستانتان مطرح کنید و از آن‌ها کمک بگیرید؛ برخی افراد وقتی با مشکلی مواجه می‌شوند سعی می‌کنند خود به‌تنهایی از عهده آن برآیند و هیچ‌گاه با دیگران
مشورت نمی‌کنند، این افراد اگر نتوانند خود به‌تنهایی مشکلاتشان را حل کنند، ممکن است به‌شدت ناراحت شده و به افسردگی مبتلا شوند؛ اما افرادی که مشکلاتشان را با دیگران در میان می‌گذارند و سعی می‌کنند از نظرات و راهنمایی‌های آنان نیز بهره‌مند شوند، کم‌تر به افسردگی مبتلا می‌شوند.
بیش‌تر با دیگران صحبت کنید و با دوستانتان رفت‌و‌آمد داشته باشید. یکی از عواملی که باعث در افراد می‌شود، دایره محدود ارتباطی آن‌هاست، انزوا و گوشه‌گیری همان‌گونه که یکی از آثار و پی‌آمدهای افسردگی محسوب می‌شود، از علل و زمینه‌های آن تمیز می‌باشد. هر اندازه روابط شما با دوستان و نزدیکانتان بیش‌تر شود، به همان اندازه میزان افسردگی شما کاسته خواهد شد.
اوقات فرح‌بخشی را برای خود فراهم کنید؛ اینکه شما از چه مسائلی بیش‌تر لذت می‌برید، مربوط به سلیقه و ویژگی‌های شخصی شماست، سعی کنید برنامه‌ای برای خود در نظر بگیرید که هم مورد
علاقه شما باشد و هم در سلامت و روانی شما مؤثر واقع شود.
هرگاه احساس غم‌انگیز و ناراحت‌کننده‌ای به شما دست داد، افکار خود را در آن لحظه از نظر بگذرانید، سعی کنید به یاد آورید چه مطالبی در آن موقع از ذهن شما می‌گذشته است و درباره چه موضوعی فکر می‌کرده‌اید. پس از بررسی آن افکار، پی خواهید برد که افکار مزبور، بسیار منفی بوده‌اند و شما هم به آن عقیده داشته‌اید. آن وقت تلاش نمایید که افکار خود را تصحیح کنید.
افکار منفی و غیر منطقی را که به طور خودکار به ذهنتان می‌آیند، در یک ستون و جواب منطقی آن‌ها را در ستون مقابل آن‌ها بنویسید؛ مثلاً اگر این فکر به ذهن شما آمد که چرا دوستم یا مادرم امروز تلفن نکرده، یا چرا امروز همراه من به بازار نیامد، پس او مرا دوست ندارد. برای این برداشت و ذهنیت خود پاسخ درست و منطقی پیدا کنید؛ مثلاً بگویید: نزدیک عید است و سرش خیلی شلوغ است و از همین جهت نتوانسته همراه من بیاید و یا برایم تلفن کند.
در پایان امیدوارم که بتوانید با به‌کارگیری این روش‌ها و نیز مطالعه کتاب‌هایی که برای شما معرفی شده است، نشاط و آرامش را در
زندگی خود به دست آورید. ضمناً به این نکته توجه بفرمایید که درمان افسردگی از طریق مکاتبه و یک نامه بسیار مشکل است؛ لذا ضروری است که جهت رسیدن به نتیجه کافی به یکی از مراکز مشاوره مراجعه فرموده و با کمک گرفتن از درمانگران خبره بر افسردگی غلبه کنید.
۱. لوئیس فرانکل، روان‌شناسی زن، بررسی علل افسردگی و راه‌های اقتدار بخشیدن به خویش، ترجمه شکوه السادات خوانساری‌نژاد، انتشارات شکوه دانش، چاپ دوم، ۱۳۸۰ ش.
۲. بلاک برن، مقابله با افسردگی و روش‌های درمان آن، ترجمه گیتی شمس، رشد، چاپ اول، ۱۳۸۰ ش.
۳. دیوید برنز، ده قدم تا نشاط، فنون رهایی از افسردگی و تقویت عزت نفس، ترجمه مهدی قراچه‌داغی، نشر پیکان، چاپ دوم، ۱۳۸۱ ش.
سایت اندیشه قم، برگرفته از مقاله «افسردگی با مرگ عزیزان»، تاریخ بازیابی ۱۳۹۷/۰۳/۲۵.
