افزایش اعتماد به نفس- صحبت در جمع
ذخیره مقاله با فرمت پی دی اف
کلید واژه:
اراده،
اعتماد به نفس، تمرینات
ریلاکسیشنپرسش: چگونه می‌توان اراده قوی و اعنماد به نفس حضور در جمع و صحبت کردن در جمع را کسب کرد؟
پاسخ: خدمت شما عرض شود که موضوع عدم اعتماد به نفس و ترس اجتماعی «sociallphobia»در سطوح مختلف، در افراد جهان وجود دارد و درصد بالایی را به خود اختصاص داده است و تنها شما نیستید که دچار این مشکل می‌شوید.
همه افراد، ممکن است در درجاتی از، ترس از موقعیت نا‌آشنا، قرار گرفته و دچار
هراس اجتماعی شوند. به نظر می‌رسد برای کاهش این ترس و افزایش اعتماد به نفس در این زمینه، راهکارهای زیر را به دقت انجام دهید:
به هیچ وجه به خاطر این مشکل، خودتان را
سرزنش نکنید.
سعی کنید لیستی از توانمندی‌ها و نقاط مثبت و خوبی‌های خود را نوشته و با مرور روزانه آن، خودارزشمندی و احترام به خود را افزایش دهید.
تمرینات ریلاکسیشن، آرامش عضلانی، تمرین تنفس عمیق و به طور کلی، ورزش و تحرکات بدنی را به صورت منظم در زندگی خود داشته باشید.
سعی کنید موقعیت‌های مختلفی را که در آن‌ها ترس و یا افکار منفی دارید، لیست کنید و هرشب قبل از
خواب با تصویرسازی ذهنی، با آرامش بالا، بر آن موقعیت‌ها مسلط شوید. این کار به شما انرژی می‌دهد تا در واقعیت بر موقعیت‌های بیرونی پیروز شوید.
قبل از حضور در جمع، با افکار منفی مبارزه کنید و سعی کنید خودگویی مثبت داشته باشید.
سعی کنید برای عادی شدن روابط، یا
شوخی یا هر کاری که باعث صمیمیت بیش‌تر می‌شود، شروع‌کننده باشید.
بعد از پایان یافتن صحبت و گفت‌وگو، با افتخار، با خود صحبت کنید و به هیچ وجه خود را نسبت به این‌که
ایده‌آل و کامل نبوده‌اید سرزش نکنید.
در صورتی که دچار تپش قلب، تهوع در صبح، اختلال خواب و کاهش وزن هستید حتما آزمایش داده و اقدام به دارودرمانی کنید.
سعی کنید به دلیل این موضوع، تمام موفقیت‌های خود را نادیده و بی‌ارزش نگیرید.
برای مطالعه بهتر و برتر، از مشاوره تحصیلی کمک بگیرید.
اعتماد به نفس، تنها یک موضوع نیست بلکه متشکل از موارد متعددی است. از خودتان بپرسید من در چه مواردی اعتماد به نفس دارم و در چه مواردی اعتماد به نفس ندارم. اگر به افراد دارای اعتماد بالا نیز نگاهی بیفکنید و از آنان نیز این سوال را بپرسید که آیا چیزی هست که در موردش اعتماد به نفس نداشته باشند؟ یقینا خواهند گفت، آری!
روی تخته یا کاغذی به صورت روزمره این جمله را بنویسید: «بعضی مردم حتی هنگامی که اعتماد به نفس ندارند به نظر، با اعتماد به نفس، به نظر می‌رسند».
تمرین، تکامل ایجاد می‌کند. اشتباه، برای یادگیری بسیار اهمیت دارد. هر کسی اشتباه می‌کند. بنابراین از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و سعی کنید با اعتماد به نفس برخورد نمایید. هرچه بیش‌تر تمرین نمایید اعتماد به نفس بیش‌تری خواهید یافت. توجه کنید که شما اولین کسی نیستید که در این موقعیت، قرار گرفته است.
بیش از حد به اشتباهاتتان فکر نکنید. واقعیت این است که هیچ اشتباهی در دنیا وجود ندارد که قبل از شما فرد دیگری مرتکب آن نشده باشد. تنها کسانی اشتباه نمی‌کنند که چیزی را امتحان نکنند.
خود را تنبیه نکنید و بیش از اندازه از خود انتظار نداشته باشید. بلکه با خود
رئوف و مهربان باشید.
دیگران را بیش از آنچه هستند بزرگ جلوه ندهید. ایشان نیز همانند شما انسانی دارای نقاط مثبت و منفی هستند.
روزانه چک لیستی، از موفقیت‌هایتان تهیه کنید و به طور مستمر، آن‌ها را مرور نمایید.
به خود القاء کنید که دارای اعتماد به نفس هستید و از
تلقین منفی نسبت به خود، خودداری کنید.
ارتباط خویش را با
معنویت و
خدای متعال، تقویت کنید و همواره به خالق هستی اتکاء نمایید.
پایگاه شهر سوال
